Wie wirkt sich regelmäßiges Walken oder Joggen auf meine Gelenke aus: Verschleißen sie dadurch schneller?

Gelenke · Kniegelenke

Da durch Training Gelenke muskulär stabilisiert und besser mit Nährstoffen versorgt werden und durch Zug und Druckbelastung Knochen stabiler werden, ist bei entsprechenden, gesunden körperlichen Vorraussetzungen dem Joggen und Walken unter Berücksichtigung einer individuell angepassten Belastungsintensität und Dauer, sowie entsprechend hochwertiger Laufschuhe, nichts entgegenzusetzen.

Eine signifikante Risikoerhöhung für den Gelenkverschleiß bildet die Gruppe der Übergewichtigen, da Gelenke um ein Vielfaches mehr belastet werden. Rücksprache mit Ihrem Arzt sollten auch diejenigen halten, die eine verletzungsbedingte Vorschädigung oder angeborene Fehlstellung der Sprung-, Knie,- und Hüftgelenke aufweisen.

Beim Joggen beträgt die Stoßbelastung für die Kniegelenke das 7 bis 9 fache des Körpergewichts, beim Walken hingegen „nur“ das 3 bis 4 fache. Walken oder Joggen Sie diesbezüglich mit sehr gut dämpfenden Sportschuhen, laufen Sie auf Wald –oder Rasenböden anstatt auf Asphalt. Je älter Sie sind, desto eher empfehle ich Ihnen das Walken oder Fahrradfahren und Schwimmen anstatt zu joggen.

Der Verschleiß von Gelenken hängt von verschiedensten Faktoren ab. Zum einen von einer angeborenen Fehlstellung (z.B. X Beine, O Beine, Spreiz-, Knick- oder Senkfuß), bei dem das entsprechende Gelenk nicht in der Idealachse belastet wird. Dadurch kommt es zu einer erhöhten Belastung einzelner Gelenkbereiche, an dessen Stellen ein stärkerer Knorpelabrieb vorherrscht und eine evtl. auftretende Arthrose begünstigen kann. Zum anderen aus Verletzungen, die nicht optimal ausgeheilt sind. Z.B. Gelenklockerungen durch einen Bänderriss oder ein nicht exakt zusammengewachsener Knochen nach einem Bruch (1 mm Abweichung reicht aus, um arthrotische Veränderungen hervorzurufen).

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Kommentare: 1

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Mariella (Freitag, 12 August 2011 21:00)

Das Schuhwerk spielt auf jeden Fall eine sehr große Rolle und da sollte man beim Kauf auch nicht dran sparen, denn irgend wann macht sich ein günstiger Gebrauch bemerkbar.